Shake de Abacate e Whey Protein

O shake de abacate é extremamente nutritivo e versátil, que traz diversos benefícios para o pré-treino.

Então, incorporar o abacate em sua refeição antes das atividades físicas pode fornecer nutrientes importantes que ajudarão a sustentar seu desempenho e fornecer energia sustentável durante o treino.

Shake de abacate

Ingredientes

  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de whey protein em pó (sabor de sua preferência)
  • 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite de sua escolha)
  • 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo (opcional, para adoçar)
  • Cubos de gelo a gosto

Modo de Preparo

  1. Corte o abacate ao meio, descarte o caroço e retire a polpa da fruta.
  2. Em um liquidificador, coloque a polpa do abacate, o scoop de whey protein em pó e o leite de amêndoas.
  3. Se desejar um shake mais doce, acrescente uma colher de sopa de mel ou xarope de bordo. Caso prefira um shake menos doce, você pode omitir esse passo.
  4. Adicione alguns cubos de gelo ao liquidificador para dar uma consistência mais refrescante e cremosa ao shake.
  5. Bata todos os ingredientes no liquidificador em velocidade média até obter uma mistura caseira e cremosa.
  6. Prove o shake e ajuste o sabor adicionando mais mel, se necessário.
  7. Despeje o shake em um copo alto, acrescente uma pitada de canela em pó por cima (opcional, para dar um toque extra de sabor) e está pronto para ser consumido!

Dicas adicionais

  • Caso queira uma opção mais econômica, você pode comprar o abacate congelado ou aproveitar as promoções da fruta em supermercados.
  • Para variar o sabor do shake, você pode adicionar uma colher de sopa de cacau em pó ou algumas gotas de essência de baunilha.
  • Mas, se quiser uma opção com maior teor proteico, acrescente duas colheres de sopa de massa de amendoim à receita.

Benefícios do abacate

Aqui estão alguns dos principais benefícios do abacate para o pré-treino:

Fornecimento de Energia: Excelente fonte de carboidratos complexos, que são a principal fonte de energia do nosso corpo.

Portanto, esses carboidratos são digeridos lentamente, o que resulta em uma liberação gradual de energia ao longo do treino, proporcionando uma sensação de saciedade e sustentação da energia.

Gorduras Saudáveis: Rico em vitaminas monoinsaturadas saudáveis, como o ácido oleico, que são uma ótima fonte de energia para o corpo.

Portanto, as vitaminas também ajudam a melhorar a absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, presentes em outros alimentos da sua refeição pré-treino.

Potássio: Fonte natural de potássio, um mineral essencial para a função muscular adequada e a manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo.

Então, durante o treino, nossos músculos precisam de energia para funcionar corretamente e evitar cãibras e fadiga.

Hidratação: O alto teor de água no abacate (aproximadamente 80% de sua composição) ajuda na hidratação do corpo antes do treino. Manter-se hidratado é crucial para garantir um desempenho adequado.

Fibras: O abacate é uma boa fonte de fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade e também criam para a saúde digestiva.

Então, uma refeição pré-treino rica em fibras pode ajudar a evitar desconfortos intestinais durante o exercício.

Vitaminas e Antioxidantes: É uma fonte de várias vitaminas e antioxidantes, como a vitamina E, que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres.

Recuperação Muscular: O abacate contém vitamina C, que auxilia na recuperação muscular após o treino, experimenta o estresse oxidativo e a inflamação.

Conclusão

O abacate é uma ótima fonte de vitaminas saudáveis ​​e fibras, o whey protein é uma fonte de proteínas de absorção rápida, e o leite de amêndoas oferece mais nutrientes e sabor ao shake.

Além disso, é uma receita simples e de baixo custo, que você pode preparar rapidamente antes de cada treino para garantir o melhor desempenho.

Então, aproveite o shake de abacate e whey protein e tenha um treino cheio de energia e motivação!