Smoothie de Pré-Treino

A receita de smoothie de pré-treino com o uso de Whey Protein e um toque de calda para adicionar um sabor especial é muito simples. 

Além disso, este smoothie é uma opção nutritiva e energética para ajudá-lo a se preparar para o treino, além de ser fácil de fazer. A seguir, você vai aprender e poder utilizar no seu treino.

Ingredientes

  • 1 banana média congelada
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça (opcional, para adicionar fibras)
  • 1 colher de sopa de Whey Protein (sabor de sua preferência)
  • 1/2 xícara de leite de amêndoa, leite de coco ou leite de sua escolha
  • 1 colher de sopa de calda de chocolate (você pode comprar pronto ou fazer uma caseira)

Modo de Preparo

  1. Em um liquidificador, adicione a banana congelada, os morangos congelados, a manteiga de amêndoa ou amendoim, as sementes de chia ou linhaça (se estiver usando), o Whey Protein e o leite de sua escolha.
  2. Então, bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa.
  3. Despeje metade do smoothie em um copo ou taça de servir.
  4. Com uma colher de sopa de calda de chocolate, faça uma espiral ou “swirl” sobre a camada de smoothie no copo.
  5. Adicione o restante do smoothie sobre o “swirl” de chocolate.
  6. Se desejar, você pode finalizar o smoothie com um pouco mais de calda de chocolate no topo para decorar.
  7. Por fim, sirva imediatamente e aproveite este smoothie delicioso e energético como pré-treino!

Instruções de personalização

  1. Adicione a Calda de Chocolate: Com o smoothie já pronto, adicione uma colher de sopa de calda de chocolate na superfície do smoothie. Você pode simplesmente colocar a calda no centro do smoothie ou fazer um pequeno círculo.
  2. Crie o “Swirl”: Arraste a calda em movimentos circulares para fora, criando uma espiral ou padrão de “swirl” de chocolate. Tenha cuidado para não mexer muito no smoothie para não misturar completamente a calda e perder o efeito do “swirl”.
  3. Finalização (opcional): Se desejar, você pode adicionar um pouco mais de calda de chocolate no topo da espiral criada para enfatizar o “redemoinho” e dar um toque mais decorativo.
  4. Sirva e Aproveite: O “swirl” de chocolate está pronto! Agora é só servir o smoothie em um copo ou taça e apreciar o visual e o sabor especial da bebida.

Então, essa técnica é bastante flexível, e você pode criar diferentes padrões e efeitos com a calda de chocolate. 

Dicas adicionais

  • Certifique-se de que a banana e os morangos estejam congelados para obter uma textura mais cremosa e refrescante.
  • Caso prefira uma consistência mais líquida, adicione um pouco mais de leite à mistura.

Motivos para utilizar whey em suas refeições

Ajuda na recuperação muscular

O whey protein é uma fonte de proteínas de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas musculares.

Portanto, após um treino intenso, o consumo de whey protein pode ajudar a reparar e reconstruir os tecidos musculares danificados, o que acelera a recuperação e reduz o tempo de fadiga muscular.

Facilidade de consumo e conveniência

Pois é uma forma rápida e conveniente de obter proteínas de alta qualidade, especialmente para aqueles que têm dificuldades para alcançar seus requisitos diários de proteínas através de fontes alimentares regulares.

Além disso, pode misturar-se facilmente com água ou leite, e é uma opção prática para consumir depois do exercício ou entre as refeições.

Controle do apetite e da saciedade

As proteínas em geral, incluindo o whey protein, aumentam a sensação de saciedade e reduzem o apetite. 

Melhora da composição corporal

Pois o whey protein é útil para aqueles que buscam melhorar sua composição corporal, com o aumento da massa muscular ou perda de gordura.

Então, quando combinado com uma dieta equilibrada, o whey protein pode ser uma ferramenta valiosa para otimizar seus objetivos de condicionamento físico.

Concluindo

Assim, antes de consumir qualquer suplemento, é importante que você siga as orientações de um profissional de saúde ou nutricionista, eles poderão lhe guiar da melhor forma na sua suplementação.

Por fim, este smoothie oferece uma combinação equilibrada de carboidratos, proteínas e saudáveis, tornando-o uma ótima opção para energia antes do treino.

 

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